Pequenos-almoços saudáveis. Exemplos de receitas e ideias
22 maio 2017
Pequenos-almoços saudáveis e completos
No artigo: pequenos-Almoços saudáveis se discutimos a importância de tomar café da manhã adequadamente, começando o dia com um pequeno-almoço nutritivo, que não tem por que deixar de ser rico, rápido e fácil de preparar.
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Neste artigo, vamos lembrar que grupos de alimentos devemos incluir no nosso pequeno-almoço saudável e discutir outras ideias para selecionar o melhor café da manhã, tanto para adultos como para crianças.
Benefícios de pequenos-almoços saudáveis
Alguns dos benefícios de ingerir um pequeno-almoço completo, saudável e equilibrado, balanceado são os seguintes:
Ajudar a manter a reduzir o peso: tomar o pequeno-almoço ajuda a não sobrecarregar nenhuma das outras refeições do dia e evita que se ingieran alimentos de forma desordenada entre as refeições.
Melhorar o desempenho intelectual e físico: tomar café da manhã fornece a energia necessária para a jornada diária. Extremamente importante para o desenvolvimento intelectual de crianças na escola, em que um pequeno-almoço saudável é especialmente importante
Favorecer as funções intestinais.
Pequenos-almoços saudáveis para crianças
Quais são os grupos de alimentos deveríamos incluir os pequenos-almoços saudáveis?
Os principais grupos de alimentos que devem ser incluídos em um café da manhã saudável são:
Cereais e pães colastrina
Fornecem energia para o dia (ricos em carboidratos e vitaminas do grupo B). Os de tipo integral garantem um bom fornecimento de fibras e de antioxidantes na dieta; são nutrientes que, além disso, ajudam no bom funcionamento do intestino.
Ovos, leite e seus derivados
São ricos em proteínas de alto valor biológico, fósforo, vitamina D e cálcio, responsáveis pela formação e manutenção dos tecidos. O cálcio, particularmente, é um mineral importante para o tecido ósseo e na contração muscular. No caso dos produtos lácteos deve-se dar preferência aos descremados semidescremados e ao queijo branco.
Pequeno-almoço para emagrecer
Frutas sucos de frutas
Em sua forma natural, são fonte de vitaminas e minerais, responsáveis pelos processos que regulam diferentes funções do organismo, deve-se evitar a adição de açúcar.
É importante evitar o consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras, como os cereais açucarados, bolos e bolachas recheadas, queijos amarelos e carnes frias (ricos em sódio, conservantes e corantes).
Em resumo, a fórmula cereais/pães + produtos lácteos + frutas deve sempre estar presente em qualquer café da manhã. com quitoplan
Exemplos de pequenos-almoços saudáveis
As desculpas para pular o café da manhã são sempre as mesmas: falta de tempo, falta de fome, falta de vontade para prepará-lo, etc, mas por tudo o anteriormente relatado o pequeno-almoço é o alimento que deve ser consumida diariamente, sem qualquer tipo de desculpas.
A seguir são apresentados vários exemplos de pequenos-almoços saudáveis que se adaptam às diversas situações e gostos das pessoas. Naturalmente, há que identificar e considerar, em função de fatores como a idade das necessidades em função da atividade, qual é o pequeno-almoço ideal para cada um.
Café da manhã natural
2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de requeijão light + 1 suco de frutas
Iogurte desnatado + fruta picada + 1 colher de sopa de granola
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco light + 1 suco de frutas
Pequenos-almoços saudáveis
Pequeno-almoço prático
O batido de um copo de leite desnatado com uma fruta (maçã, banana, por exemplo) e uma colher de sopa de aveia
Pequeno-almoço para pedir fora de casa
1 copo de suco natural de laranja e um pão tipo francês com queijo branco
Café da manhã reforçado
1 xícara de café com leite + 1 pão tipo francês + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru + 1 fruta
1 copo de leite desnatado + cereal em flocos + 3 morangos picados + banana média, uma fatia e uma colher pequena de mel
Pequeno-almoço económico
1 xícara de chá + 4 bolachas de água com gás com requeijão + meia papaia + 1 xícara de gelatina
Observa que as sugestões que se adapta melhor ao teu paladar, e começa o dia da forma mais saudável possível.
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